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怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭 : 拚命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不過《紐約時報》報導，根據一項最新研究，假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利於新陳代謝。 德州大學奧斯汀分校的最新研究，恐怕打破你對運動效果的幻想，負責這份研究的人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle）表示，長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗，簡單來說如果坐得太久，運動可能達不到預期效果。 這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗，要求他們減少活動量，每天走路不超過4000步，並久坐超過13小時。 這些受試者連續四天坐著不動，但也同時減少熱量攝取，讓體重不至於增加，好確實觀察僅「久坐」這單一變數，對新陳代謝的影響。到了第五天早上，受試者喝下含有牛奶、鮮奶油，以及冰淇淋的高熱量奶昔，研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。 同一批受試者再次展開另外四天的不動生活，但這一次到了第四天傍晚，增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔，並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。 （久坐不活動，即使心血來潮跑步，效果也可能不如預期。圖片來源：pixabay） 雖然這份研究的樣本數不多，實驗時間也不夠長，但愛德華．柯爾認為，數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質，可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中，愛德華．柯爾發現一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。 要讓運動達到最佳效果，愛德華．柯爾建議經常保持在活動狀態，例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝，在辦公室也可以每小時起身上廁所一次，或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步，也不妨在週五就維持活動狀態。 不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢，也能讓雙腿習慣活動，避免運動傷害。 資料來源：New York Times、Runner's World 延伸閱讀： 6失誤 害你狂運動也瘦不下來 控制飲食也瘦不下來...可能是缺少這項營養素 少吃卻瘦不下來？ 研究：節食期間「藉此」擊退飢餓反應，能減掉更多體重與脂肪 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功
每天至少要走8000步
三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果
銀恨！ 戴資穎全英賽3連霸夢碎 : 記者簡明珠、黃一翔／綜合報導 全英羽球公開賽昨日決賽，戴資穎對上大陸選手陳雨菲，雖然戴資穎過去有11連勝的紀錄，但昨晚小戴未能演出逆轉勝，遭到直落2擊敗，全英羽球賽3連霸夢碎，由陳雨菲奪得冠軍。 總獎金100萬美元(約合新臺幣3000萬元)、「世界巡迴超級1000」的全英羽球公開賽，昨晚9時許進行決賽，由「世界球后」戴資穎迎戰大陸選手陳雨菲，2人過往對戰過11次，小戴一面倒獲得11連勝，至今還未嘗過敗績。最近一次是去年10月在法國羽球公開賽，戴資穎先以18比21丟掉一局，才連奪2局逆轉勝。 戴資穎在今年全英公開賽表現出色，前3輪都以直落2的局數分別擊敗李文珊、張蓓雯、賽娜；4強面對日本好手山口茜稍遇抵抗，但決勝第3局還是輕鬆以21比8擊退對手順利闖進決賽。 昨日決賽，戴資穎身穿黃色球衣出賽，開始出現非受破性失誤，判斷球的落點也失準。陳雨菲首局最多領先達9分，戴資穎一度追到16比18僅落後2分，可惜首局還是以17比21落敗，陷入2局逆轉頹勢。 第2局再戰，戴資穎出現些許失誤，比數始終處於落後局面，小戴8比11進入技術暫停，之後陳雨菲轉守為攻，儘管戴資穎一路追到17比17平手，但連續的失誤，最終未能逆轉戰局，以17比21讓出冠軍，3連霸之路被陳雨菲中斷。 全英羽球公開賽是世界巡迴賽超級1000系列的一站，也是年度最高等級的賽事之一，冠軍可獲得1萬2000分的積分，僅略遜世界羽球錦標賽與奧運金牌的1萬3000分，戴資穎獎金也硬被減半，由原本的7萬美元減為3.4萬美元。 全英羽球公開賽昨日決賽，戴資穎遭到直落2擊敗，3連霸夢碎。（圖，達志影像／路透社） 不愧是小戴
連霸夢碎獎金也打對折 僅剩台幣105萬
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